Resfriados, gripes e alergias são problemas que
parecem vir no pacote do inverno. De fato, a queda da temperatura e a falta de
umidade relativa do ar dificultam a dispersão de vírus e poluição, o que
facilita a ocorrência de doenças. Por isso, a melhor arma contra a frieza é
fortalecer o sistema imunológico, montando uma "farmácia" caseira...
na feira!
É importante manter uma dieta equilibrada durante o
inverno, pois são os nutrientes imunoestimulantes presentes nos alimentos que
fazem o sistema funcionar bem.
O ômega-6
age no estímulo à proliferação de linfócitos. A vitamina D ativa células
fagocitárias (destruidoras de germes). A vitamina C é antioxidante e controla
efeitos adversos das respostas imunes, enquanto o zinco ajuda na formação dos
receptores de linfócitos .
Resistir à tentação por comidas mais calóricas e
priorizar frutas, verduras e legumes no cardápio é um bom começo para garantir
esses nutrientes.
Conjunto de hábitos
Além da alimentação balanceada, outros hábitos
saudáveis ajudam a deixar o sistema imunológico em forma para o inverno.
O ideal é
diminuir o estresse, praticar atividade física, estar em contato com a
natureza, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e evitar o fumo. Em resumo,
precisamos buscar ser mais felizes.
O álcool é uma substância imunodepressora, que
baixa as resistências do organismo. Por isso, deve ser especialmente evitado
nesta época.
Já o consumo regular de água deve ser mantido nos
dias mais frios, embora o costume seja, muitas vezes, deixado de lado.
A hidratação
é importante porque, assim, o corpo elimina toxinas com mais rapidez. No caso
de uma gripe, o trabalho dos órgãos de depuração fica facilitado. Deve-se
beber, no mínimo, dois litros de água por dia.
HEROIS DA RESISTÊNCIA
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